Tidur yang cukup tidak hanya ditentukan oleh jam tidur. Lingkungan tempat seseorang tidur juga dapat memengaruhi kenyamanannya.
Saat kabut asap terjadi, sebagian orang mungkin mengalami batuk, hidung tersumbat, tenggorokan kering, mata terasa tidak nyaman, atau kesulitan bernapas. Keluhan tersebut dapat membuat seseorang lebih sulit tidur atau terbangun pada malam hari.
Selain itu, kualitas udara di dalam rumah juga bisa ikut menurun karena sebagian asap dari luar dapat masuk ke dalam bangunan.
Bagaimana Kabut Asap Bisa Mengganggu Tidur?
1. Saluran Pernapasan Terasa Tidak Nyaman
Partikel dalam asap dapat mengiritasi saluran pernapasan. Akibatnya, seseorang dapat mengalami batuk, iritasi tenggorokan, hidung berair, mengi, atau kesulitan bernapas.
Keluhan seperti batuk berulang tentu dapat membuat tidur menjadi lebih sulit.
2. Mata dan Tenggorokan Terasa Perih
Asap juga dapat mengiritasi mata dan tenggorokan. Ketika rasa perih atau kering muncul terus-menerus pada malam hari, tubuh dapat menjadi lebih sulit merasa rileks.
3. Kamar Terasa Pengap
Menutup jendela saat kabut asap memang dapat mengurangi masuknya polusi dari luar. Namun, jika kamar menjadi terlalu panas atau tidak nyaman, tidur juga dapat terganggu.
Karena itu, menjaga kesejukan ruangan dengan sistem pendingin yang tepat menjadi penting.
4. Kekhawatiran Terhadap Kondisi Udara
Pada beberapa orang, kekhawatiran mengenai kabut asap, terutama ketika kondisi berlangsung selama beberapa hari, juga dapat membuat pikiran lebih sulit tenang menjelang tidur.
Artinya, gangguan tidur saat kabut asap tidak selalu disebabkan langsung oleh polusi. Kondisi lingkungan dan rasa tidak nyaman secara keseluruhan juga dapat berperan.
Apakah Tidur di Dalam Rumah Sudah Cukup Aman?
Berada di dalam rumah umumnya dapat membantu mengurangi paparan dibandingkan terus berada di luar, tetapi tidak menjamin udara sepenuhnya bebas asap.
EPA menjelaskan bahwa partikel asap dapat masuk ke dalam rumah dan kadar PM2.5 di dalam ruangan tetap dapat meningkat selama episode asap.
Karena itu, kualitas udara kamar tetap perlu diperhatikan.
Cara Membantu Menjaga Kualitas Tidur Saat Kabut Asap
Buat kamar menjadi area dengan udara lebih bersih
Pilih satu kamar untuk digunakan sebagai tempat beristirahat, tutup bukaan ruangan dan gunakan air purifier bila tersedia. Pendekatan ini dikenal sebagai cleaner-air room.
Gunakan AC atau sistem pendingin yang tepat
Gunakan pengaturan yang tidak terus-menerus memasukkan udara luar ketika kondisi luar sedang berasap. Mode recirculate dapat digunakan pada sistem yang mendukungnya.
Hindari sumber polusi di kamar
Jangan merokok, membakar sesuatu, atau melakukan aktivitas yang menghasilkan banyak partikel di dalam ruangan. EPA merekomendasikan mengurangi sumber polusi dalam ruangan selama kondisi asap.
Perhatikan kualitas udara sebelum tidur
Jangan hanya mengandalkan tampilan langit atau apakah asap terlihat tebal. Gunakan informasi kualitas udara dari sumber resmi yang tersedia di wilayah Anda untuk mempertimbangkan aktivitas di luar rumah.
Bagaimana Jika Tetap Sulit Tidur?
Jika sulit tidur hanya muncul ketika kondisi kabut asap memburuk, perhatikan apakah keluhan berkurang ketika kualitas udara kembali membaik.
Namun, apabila insomnia berlangsung terus-menerus bahkan setelah kondisi udara membaik, penyebab lain seperti stres, kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur, kafein, atau gangguan tidur juga perlu dipertimbangkan.
Kelompok yang Perlu Lebih Berhati-Hati
Orang dengan asma, penyakit paru kronis, penyakit jantung, anak-anak, dan lansia dapat memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan ketika terpapar asap.
Jika kelompok tersebut mengalami gangguan tidur disertai keluhan pernapasan, sebaiknya tidak hanya menganggapnya sebagai masalah tidur biasa.
Kapan Harus Berkonsultasi?
Konsultasikan dengan tenaga kesehatan apabila gangguan tidur terus berlangsung atau disertai batuk yang menetap, mengi, sesak, atau keluhan lainnya.
Untuk gejala berat seperti kesulitan bernapas atau nyeri dada, pertolongan medis perlu dicari segera.
Kesimpulan
Kabut asap dapat mengganggu kualitas tidur, terutama ketika paparan menyebabkan batuk, iritasi tenggorokan, hidung tidak nyaman, atau gangguan pernapasan. Kualitas udara dalam rumah juga dapat ikut memburuk karena sebagian asap dapat masuk dari luar.
Menjaga kamar tetap sejuk dan memiliki udara yang lebih bersih, mengurangi sumber polusi dalam ruangan, serta menggunakan air purifier bila tersedia dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman.
Namun, bila gangguan tidur disertai gejala pernapasan yang berat, jangan menganggapnya hanya sebagai masalah kualitas tidur. Kondisi tersebut perlu mendapat perhatian medis.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika