Bagi banyak anak muda, gym sudah menjadi bagian dari rutinitas. Ada yang datang untuk membentuk otot, menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran, atau sekadar menghilangkan stres setelah bekerja dan beraktivitas seharian.
Namun, munculnya kabut asap dapat membuat rutinitas olahraga menjadi lebih sulit. Perjalanan menuju gym menjadi kurang nyaman, aktivitas di luar ruangan terasa berisiko, dan kualitas udara di tempat olahraga juga perlu diperhatikan.
Lalu, apakah harus berhenti berolahraga selama kabut asap?
Tidak selalu. Yang penting adalah menyesuaikan jenis, intensitas, waktu, dan tempat olahraga dengan kondisi kualitas udara.
Mengapa Olahraga Saat Kabut Asap Perlu Diperhatikan?
Ketika berolahraga, tubuh bernapas lebih cepat dan lebih dalam dibandingkan saat beristirahat. Akibatnya, jumlah udara yang masuk ke paru-paru juga meningkat.
EPA menjelaskan bahwa intensitas dan durasi aktivitas merupakan faktor penting ketika menentukan risiko berolahraga di tengah polusi udara. Aktivitas fisik di udara tercemar dapat meningkatkan paparan polutan yang terhirup.
Karena itu, memaksakan workout outdoor atau aktivitas berat ketika udara sedang berasap bukan pilihan yang ideal.
Apakah Masih Boleh Pergi ke Gym?
Tergantung kondisi kualitas udara dan kondisi tempat gym.
Jika gym berada di dalam gedung dengan kualitas udara yang baik, aktivitas olahraga indoor dapat menjadi alternatif dibandingkan berolahraga di luar. EPA juga menyarankan olahraga di dalam ruangan ketika kualitas udara indoor lebih bersih daripada udara di luar.
Namun, tetap perhatikan ventilasi, sistem AC, dan apakah asap dari luar dapat masuk ke dalam ruangan.
Cara Menyesuaikan Rutinitas Gym Saat Kabut Asap
1. Cek kualitas udara sebelum berangkat
Jangan hanya melihat apakah langit tampak berkabut. Kualitas udara bisa berubah sepanjang hari.
Periksa informasi kualitas udara terbaru di wilayah Anda sebelum memutuskan melakukan olahraga outdoor atau bepergian ke gym. Kondisi udara yang lebih baik pada waktu tertentu dapat dimanfaatkan untuk aktivitas yang memang harus dilakukan di luar.
2. Kurangi olahraga dengan intensitas sangat tinggi
Ketika udara sedang buruk, pertimbangkan mengganti workout yang sangat berat dengan latihan yang lebih ringan.
Misalnya, latihan beban dengan intensitas moderat dapat menjadi pilihan dibandingkan HIIT atau cardio berat, terutama jika Anda perlu melakukan sebagian aktivitas di luar ruangan.
3. Pilih olahraga indoor
Jika kualitas udara di luar buruk tetapi udara di dalam ruangan cukup baik, latihan seperti:
- latihan beban,
- stretching,
- yoga,
- pilates,
- sepeda statis,
- atau treadmill dengan intensitas yang disesuaikan
dapat menjadi alternatif.
Namun, treadmill bukan berarti otomatis aman jika ruangan gym sendiri memiliki kualitas udara yang buruk.
4. Kurangi waktu berada di luar
Jangan membuat perjalanan ke gym menjadi sesi paparan tambahan yang panjang.
Bila harus keluar, usahakan perjalanan seefisien mungkin dan kembali ke lingkungan dengan udara yang lebih bersih setelah selesai. EPA menyarankan mengurangi durasi dan tingkat aktivitas ketika harus berada di luar saat asap tinggi.
5. Jangan memaksakan workout ketika tubuh mulai bereaksi
Batuk, mengi, sesak, dada terasa tidak nyaman, atau napas menjadi lebih berat merupakan tanda untuk mengurangi paparan dan menghentikan aktivitas.
AirNow secara khusus menyarankan menghindari aktivitas berat seperti berlari ketika kondisi luar sedang berasap dan mengurangi intensitas aktivitas.
Bagaimana Jika Gym Berada di Dekat Jalan Raya?
Lokasi gym juga dapat menjadi pertimbangan.
Gym yang dekat dengan jalan raya dan memiliki pintu yang sering terbuka dapat menghadapi lebih banyak udara luar yang masuk. Karena itu, selain melihat apakah ruangan menggunakan AC, perhatikan juga bagaimana sistem ventilasi dan penyaringan udaranya.
Tempat yang memiliki sistem filtrasi udara yang baik dapat membantu mengurangi paparan partikel di dalam ruangan.
Apakah Harus Berhenti Gym Sama Sekali?
Tidak harus.
Tujuan utamanya bukan berhenti bergerak, tetapi mengurangi paparan ketika kualitas udara buruk.
Ketika kondisi udara sudah lebih baik, aktivitas luar ruangan dapat kembali dilakukan sesuai kondisi kesehatan masing-masing.
Bagi orang yang memiliki asma, penyakit paru, atau penyakit jantung, penyesuaian aktivitas sebaiknya mengikuti anjuran dokter karena risiko terhadap asap dapat lebih tinggi.
Kesimpulan
Kabut asap tidak selalu berarti rutinitas gym harus berhenti total. Namun, olahraga perlu disesuaikan dengan kualitas udara, intensitas latihan, durasi, dan kondisi tempat olahraga.
Cek kualitas udara sebelum beraktivitas, pilih olahraga indoor ketika udara luar buruk, kurangi latihan yang terlalu berat, dan segera berhenti jika muncul batuk, mengi, sesak, atau keluhan lain.
Dengan begitu, rutinitas olahraga tetap dapat dijaga tanpa mengabaikan kesehatan pernapasan.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika