Bagi orang yang terbiasa jogging atau lari setiap pagi, kabut asap bisa membuat rutinitas olahraga mendadak terhenti.
Masalahnya, tetap berlari di tengah udara yang buruk juga bukan pilihan yang ideal. Saat berlari, seseorang bernapas lebih cepat dan lebih dalam sehingga jumlah udara yang masuk ke paru-paru meningkat.
EPA menjelaskan bahwa ketika kualitas udara buruk akibat asap, mengurangi intensitas maupun durasi aktivitas dapat menurunkan jumlah polutan yang terhirup. Bahkan, berjalan dapat menjadi alternatif dengan intensitas lebih rendah dibandingkan jogging.
Lalu, apakah berjalan di dalam rumah cukup untuk menggantikan rutinitas lari?
Jalan di Dalam Rumah Tetap Termasuk Aktivitas Fisik
Tidak harus selalu berlari agar tubuh tetap aktif.
Berjalan bolak-balik di dalam rumah, berjalan di koridor, atau melakukan aktivitas sederhana yang membuat tubuh tetap bergerak dapat menjadi pilihan ketika kualitas udara luar sedang buruk.
Tujuannya bukan selalu menggantikan seluruh manfaat lari secara identik, tetapi mempertahankan aktivitas fisik sambil mengurangi paparan udara berasap.
Mengapa Lebih Baik Jalan di Dalam Saat Kabut Asap?
Ketika kualitas udara luar buruk, EPA menyarankan mengurangi aktivitas fisik di luar dan beraktivitas di dalam ruangan jika kualitas udara dalam ruangan lebih baik.
Saat seseorang berlari di luar, kombinasi antara konsentrasi polutan, frekuensi napas yang meningkat, dan durasi aktivitas dapat meningkatkan paparan.
Dengan memilih aktivitas ringan di dalam ruangan, salah satu faktor tersebut dapat dikurangi.
Bagaimana Cara Tetap Mendapat Banyak Langkah di Dalam Rumah?
Jalan sambil melakukan aktivitas harian
Misalnya berjalan ketika menerima telepon, berpindah ruangan, atau melakukan pekerjaan rumah.
Buat sesi jalan pendek beberapa kali
Tidak perlu memaksakan satu sesi panjang. Anda dapat berjalan selama beberapa menit, beristirahat, lalu mengulanginya beberapa kali dalam sehari.
Gunakan treadmill jika tersedia
Treadmill dapat digunakan sebagai alternatif berjalan atau jogging. Namun, pastikan kualitas udara di ruangan tersebut cukup baik.
Berolahraga di dalam ruangan bukan otomatis bebas asap karena partikel dari luar tetap dapat masuk ke bangunan. EPA menjelaskan bahwa udara dalam ruangan selama periode asap biasanya lebih bersih daripada udara luar, tetapi kadarnya tetap dapat meningkat.
Kombinasikan dengan latihan kekuatan ringan
Squat, lunges, latihan core, atau stretching dapat dipadukan dengan jalan kaki untuk membuat rutinitas lebih bervariasi.
Bagaimana Jika Tetap Ingin Lari di Luar?
Perhatikan kualitas udara, bukan hanya jadwal olahraga.
EPA menekankan bahwa kadar asap dapat berubah sepanjang hari. Ketika kualitas udara membaik, aktivitas luar dapat dijadwalkan pada waktu tersebut. Sebaliknya, ketika udara buruk, aktivitas berat seperti berlari sebaiknya dihindari.
Jadi, tidak harus menghapus rutinitas lari selamanya. Anda dapat mengubah waktu atau mengganti bentuk latihan sementara.
Apakah Jalan di Dalam Rumah Benar-Benar Cukup?
Jawabannya tergantung tujuan.
Jika targetnya adalah tetap bergerak, jalan di dalam rumah merupakan pilihan yang masuk akal.
Namun, jika tujuan latihan adalah meningkatkan kemampuan lari, kecepatan, atau daya tahan tertentu, berjalan ringan tentu tidak memberikan stimulus yang sama seperti latihan lari.
Karena itu, jalan di dalam rumah dapat dianggap sebagai alternatif sementara sampai kualitas udara lebih baik, bukan pengganti permanen untuk semua jenis latihan.
Jangan Mengejar Target Sampai Mengabaikan Kondisi Udara
Bagi sebagian orang, target jumlah langkah atau jadwal latihan membuat mereka tergoda untuk tetap keluar meskipun udara sedang buruk.
Padahal, EPA menyarankan mengurangi aktivitas dan waktu di luar saat asap tinggi. Batuk, mengi, atau sesak napas saat beraktivitas merupakan tanda untuk segera mengurangi paparan.
Jadi, satu hari tidak mencapai target latihan tidak perlu dianggap sebagai kegagalan.
Siapa yang Perlu Lebih Berhati-Hati?
Orang dengan asma, penyakit paru, penyakit jantung, anak-anak, dan lansia termasuk kelompok yang lebih berisiko terkena dampak asap.
Bagi kelompok tersebut, memilih aktivitas indoor dengan kualitas udara yang lebih baik menjadi semakin penting.
Kesimpulan
Ketika kabut asap mengganggu rutinitas lari, jalan di dalam rumah dapat menjadi pilihan untuk tetap aktif. Aktivitas ini tidak sepenuhnya menggantikan latihan lari, tetapi dapat membantu mempertahankan kebiasaan bergerak tanpa harus menambah paparan asap.
Cek kualitas udara sebelum berolahraga dan manfaatkan periode ketika kondisi membaik untuk kembali melakukan aktivitas luar.
Yang terpenting, jangan mempertahankan jadwal lari dengan mengorbankan kesehatan pernapasan.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika