Seiring meningkatnya tren bekerja dari rumah (work from home) maupun bekerja di kantor dengan durasi yang panjang, penggunaan standing desk atau meja kerja berdiri semakin populer. Banyak orang percaya bahwa bekerja sambil berdiri lebih sehat dibandingkan duduk sepanjang hari karena dianggap dapat mengurangi risiko berbagai penyakit akibat gaya hidup sedentari.
Namun, apakah standing desk benar-benar lebih sehat daripada duduk? Jawabannya tidak sesederhana itu. Berdiri memang memiliki beberapa manfaat, tetapi berdiri terlalu lama juga dapat menimbulkan masalah kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar.
Lalu, bagaimana cara menggunakan standing desk yang tepat? Simak penjelasannya berikut ini.
Apa Itu Standing Desk?
Standing desk adalah meja kerja yang dirancang agar seseorang dapat bekerja dalam posisi berdiri. Beberapa model memiliki tinggi tetap, sementara model lainnya dapat diatur sehingga pengguna dapat bergantian antara posisi duduk dan berdiri.
Tujuan utama penggunaan standing desk adalah mengurangi waktu duduk yang terlalu lama selama bekerja.
Mengapa Duduk Terlalu Lama Tidak Baik?
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Ketika duduk dalam waktu lama tanpa diselingi aktivitas fisik, berbagai fungsi tubuh dapat menurun.
Beberapa dampak duduk terlalu lama antara lain:
- Otot menjadi lebih kaku.
- Nyeri leher dan punggung.
- Sirkulasi darah kurang lancar.
- Pembakaran kalori menurun.
- Meningkatkan risiko obesitas.
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung jika disertai gaya hidup tidak sehat.
Karena itulah banyak ahli menyarankan untuk mengurangi waktu duduk setiap harinya.
Apakah Standing Desk Lebih Sehat?
Secara umum, standing desk dapat memberikan manfaat, tetapi bukan berarti berdiri sepanjang hari lebih baik daripada duduk.
Yang paling sehat adalah bergantian antara duduk, berdiri, dan bergerak secara aktif.
Standing desk membantu mengurangi waktu duduk, namun tetap perlu digunakan dengan bijak.
Manfaat Menggunakan Standing Desk
1. Mengurangi Waktu Duduk
Manfaat utama standing desk adalah membantu mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.
Dengan lebih sering berdiri, tubuh menjadi lebih aktif dibandingkan terus duduk selama berjam-jam.
2. Membantu Mengurangi Nyeri Punggung
Sebagian pekerja kantoran mengalami nyeri punggung akibat posisi duduk yang monoton.
Bergantian antara duduk dan berdiri dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang sehingga rasa pegal berkurang.
3. Meningkatkan Konsentrasi
Beberapa orang merasa lebih fokus ketika sesekali bekerja sambil berdiri.
Perubahan posisi tubuh dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
4. Membakar Kalori Sedikit Lebih Banyak
Berdiri memang membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk, meskipun perbedaannya tidak terlalu besar.
Artinya, standing desk bukanlah cara utama untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih aktif.
5. Mendorong Kebiasaan Bergerak
Orang yang menggunakan standing desk cenderung lebih sering berpindah posisi, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan.
Kebiasaan kecil ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Risiko Berdiri Terlalu Lama
Meski memiliki manfaat, berdiri terlalu lama juga dapat menyebabkan beberapa keluhan, seperti:
- Nyeri pada telapak kaki.
- Pegal pada betis.
- Nyeri lutut.
- Kaki bengkak.
- Varises pada sebagian orang.
- Kelelahan otot.
Karena itu, berdiri terus-menerus selama berjam-jam juga tidak dianjurkan.
Cara Menggunakan Standing Desk dengan Benar
Bergantian Duduk dan Berdiri
Tidak perlu berdiri sepanjang hari.
Anda dapat mencoba bergantian setiap 30–60 menit, kemudian sesekali berjalan selama beberapa menit.
Atur Tinggi Meja
Pastikan meja memiliki tinggi yang sesuai sehingga:
- Siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Pergelangan tangan tetap lurus.
- Layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
Posisi kerja yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
Jika bekerja sambil berdiri cukup lama, gunakan sepatu atau alas kaki yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada telapak kaki.
Tetap Bergerak
Meskipun menggunakan standing desk, hindari berdiri diam terlalu lama.
Sesekali lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar agar sirkulasi darah tetap lancar.
Selain Standing Desk, Apa Lagi yang Bisa Dilakukan?
Jika belum memiliki standing desk, Anda tetap dapat mengurangi dampak duduk terlalu lama dengan cara berikut:
- Berdiri saat menerima telepon.
- Berjalan mengambil air minum.
- Menggunakan tangga daripada lift jika memungkinkan.
- Melakukan peregangan setiap satu jam.
- Berjalan kaki saat istirahat makan siang.
Aktivitas sederhana ini dapat membantu tubuh tetap aktif.
Kapan Duduk Menjadi Masalah?
Duduk menjadi masalah apabila dilakukan terus-menerus tanpa jeda selama berjam-jam setiap hari.
Risiko semakin meningkat jika disertai:
- Kurang olahraga.
- Pola makan tidak sehat.
- Merokok.
- Berat badan berlebih.
Oleh karena itu, aktivitas fisik secara rutin tetap menjadi kunci utama menjaga kesehatan.
Kesimpulan
Standing desk dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengurangi waktu duduk dan membuat tubuh lebih aktif selama bekerja. Namun, berdiri bukan berarti selalu lebih sehat daripada duduk. Berdiri terlalu lama juga dapat menimbulkan keluhan pada kaki, lutut, dan punggung.
Cara terbaik adalah mengombinasikan duduk, berdiri, dan bergerak secara berkala. Selain itu, menjaga postur tubuh yang baik, rutin berolahraga, dan melakukan peregangan tetap menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Apabila Anda sering mengalami nyeri punggung, pegal berkepanjangan, atau keluhan lain akibat aktivitas kerja, manfaatkan layanan KlikMedika.id untuk berkonsultasi dengan dokter secara online. Dengan saran medis yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus tetap produktif saat bekerja.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika