Baru Mulai Olahraga Lagi, Besoknya Badan Pegal Semua?
Banyak orang kembali bersemangat berolahraga setelah lama vakum. Namun, keesokan harinya tubuh justru terasa pegal, kaku, bahkan sulit bergerak.
Kondisi ini sering membuat seseorang khawatir atau enggan berolahraga lagi. Padahal, pegal setelah kembali berolahraga umumnya merupakan respons normal tubuh terhadap aktivitas fisik yang belum terbiasa dilakukan.
Mengapa Tubuh Menjadi Pegal?
Saat berolahraga, terutama jika intensitasnya lebih tinggi dari biasanya, otot bekerja lebih keras. Aktivitas ini dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis pada serat otot.
Tubuh kemudian akan memperbaiki jaringan tersebut sehingga otot menjadi lebih kuat. Proses pemulihan inilah yang sering menimbulkan rasa pegal.
Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang biasanya muncul sekitar 12–24 jam setelah berolahraga dan dapat berlangsung hingga beberapa hari.
Siapa yang Lebih Berisiko Mengalami Pegal?
Rasa pegal lebih sering dialami oleh:
- Orang yang baru mulai berolahraga.
- Mereka yang lama tidak beraktivitas fisik.
- Orang yang mencoba jenis olahraga baru.
- Atlet yang meningkatkan intensitas latihan.
Cara Mengurangi Pegal Setelah Olahraga
Beberapa langkah berikut dapat membantu mempercepat pemulihan:
1. Tetap Bergerak Ringan
Istirahat memang penting, tetapi tidak berarti harus berbaring sepanjang hari.
Berjalan santai atau melakukan peregangan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh membutuhkan cairan untuk mendukung proses pemulihan setelah berolahraga.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, serta buah dan sayuran terpenuhi agar proses perbaikan otot berjalan optimal.
4. Tidur yang Cukup
Sebagian besar proses pemulihan tubuh terjadi saat tidur. Oleh karena itu, usahakan tidur 7–9 jam setiap malam.
5. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Jangan langsung melakukan olahraga berat setelah lama tidak berlatih. Mulailah dengan durasi dan intensitas ringan, kemudian tingkatkan secara perlahan.
Kapan Pegal Menjadi Tidak Normal?
Segera periksakan diri ke dokter jika:
- Nyeri sangat hebat hingga sulit bergerak.
- Pegal tidak membaik setelah satu minggu.
- Disertai pembengkakan yang berat.
- Otot terasa sangat lemah.
- Urine berubah menjadi cokelat gelap setelah olahraga berat.
Kondisi tersebut dapat memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Tips agar Semangat Berolahraga Tetap Terjaga
- Mulai dengan target yang realistis.
- Pilih olahraga yang disukai.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Akhiri dengan pendinginan.
- Jadikan olahraga sebagai rutinitas, bukan hukuman.
Kesimpulan
Tubuh yang terasa pegal setelah lama tidak berolahraga umumnya merupakan respons normal terhadap aktivitas fisik yang baru dimulai kembali. Dengan latihan yang dilakukan secara bertahap, istirahat yang cukup, dan pola makan bergizi, tubuh akan beradaptasi sehingga rasa pegal biasanya berkurang seiring waktu.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika