Saat pekerjaan atau aktivitas sedang padat, minum air sering menjadi hal yang terlupakan. Apalagi ketika seseorang merasa masih sanggup beraktivitas meskipun cuaca panas dan udara sedang dipenuhi kabut asap.
Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat dan proses tubuh lainnya. Dalam kondisi panas, kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi semakin penting. EPA juga menyarankan untuk tetap terhidrasi ketika menghadapi paparan panas dan asap.
Masalahnya, gejala seperti lemas, pusing, sakit kepala, dan haus tidak selalu mudah dibedakan. Keluhan tersebut bisa berkaitan dengan kekurangan cairan, panas, paparan asap, atau kombinasi beberapa faktor.
Kenapa Lupa Minum Bisa Menjadi Masalah?
Ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk, dehidrasi dapat terjadi. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lelah dan kurang nyaman.
Pada cuaca panas, tubuh berusaha mengeluarkan panas melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak digantikan, risiko gangguan akibat panas dapat meningkat. CDC menyarankan tetap terhidrasi dan memantau tanda-tanda tubuh mengalami gangguan akibat panas.
Ketika kabut asap juga terjadi, tantangannya bertambah karena paparan asap dapat menimbulkan keluhan lain seperti iritasi tenggorokan dan saluran pernapasan.
Apa Tanda Tubuh Mulai Kekurangan Cairan?
Beberapa tanda yang dapat diperhatikan antara lain:
- rasa haus,
- mulut atau tenggorokan terasa kering,
- tubuh lemas,
- pusing,
- sakit kepala,
- serta urine yang menjadi lebih sedikit atau lebih gelap.
CDC juga menyebut warna urine sebagai salah satu petunjuk sederhana yang dapat digunakan untuk memperhatikan kecukupan cairan; urine berwarna kuning muda atau bening biasanya menunjukkan asupan cairan yang cukup.
Namun, tidak semua tenggorokan kering berarti dehidrasi. Paparan asap sendiri dapat menyebabkan iritasi pada hidung dan tenggorokan.
Bagaimana Kabut Asap Membuat Kondisi Terasa Lebih Berat?
Kabut asap dan cuaca panas dapat memberikan dua jenis tekanan pada tubuh.
Panas meningkatkan risiko penyakit terkait panas, sementara asap dapat mengiritasi saluran pernapasan. EPA menyebut paparan panas dan asap secara bersamaan dapat memberikan dampak kesehatan yang lebih besar dibandingkan paparan salah satunya saja.
Akibatnya, seseorang dapat merasa lebih cepat lelah, sakit kepala, haus, mual, atau tidak nyaman bernapas.
Siapa yang Lebih Berisiko?
Risiko dapat meningkat pada orang yang:
Banyak beraktivitas di luar ruangan
Pekerja lapangan, pengendara motor, atau orang yang berolahraga di luar lebih berisiko mengalami paparan panas dan asap yang lebih lama.
Banyak berkeringat
Aktivitas fisik dan suhu tinggi dapat meningkatkan kehilangan cairan.
Memiliki kondisi kesehatan tertentu
Anak-anak, lansia, serta orang dengan penyakit jantung atau kondisi kronis tertentu perlu lebih berhati-hati terhadap panas.
Bagaimana Agar Tidak Lupa Minum?
Bawa botol air
Letakkan air minum di dekat tempat kerja atau bawa saat bepergian agar lebih mudah mengingat untuk minum.
Jangan menunggu haus berat
CDC menganjurkan minum cukup cairan pada hari panas dan tetap memperhatikan tanda-tanda tubuh.
Perhatikan aktivitas
Saat berkeringat banyak atau beraktivitas fisik, kebutuhan cairan dapat meningkat.
Pilih minuman yang sesuai
EPA menyarankan air atau minuman dengan elektrolit dibandingkan minuman tinggi gula ketika menghadapi kondisi panas dan asap.
Jangan Hanya Mengandalkan Air Minum
Minum cukup memang penting, tetapi tidak membuat seseorang kebal terhadap panas atau kabut asap.
Jika udara sedang sangat buruk, langkah yang lebih penting adalah mengurangi waktu dan aktivitas di luar. EPA merekomendasikan mengurangi durasi dan tingkat aktivitas ketika kadar asap tinggi.
Artinya, jangan berpikir bahwa setelah minum banyak air Anda bebas beraktivitas lama di tengah asap.
Kapan Harus Waspada?
Jika merasa sangat lemas, pusing berat, mual, mengalami sakit kepala, atau berkeringat secara tidak biasa saat cuaca panas, segera pindah ke tempat yang lebih sejuk dan beristirahat.
EPA menyebut gejala seperti sakit kepala, mual, pusing, kelelahan, rasa haus, dan berkeringat sebagai tanda awal gangguan akibat panas. Jika gejala tidak membaik, pertolongan medis diperlukan.
Bila muncul pingsan, kebingungan, kejang, muntah berat, atau kesulitan berbicara, segera cari pertolongan medis.
Kesimpulan
Sering lupa minum saat cuaca panas dan udara berasap dapat meningkatkan risiko tubuh mengalami kekurangan cairan dan gangguan akibat panas. Di sisi lain, paparan asap juga dapat menyebabkan iritasi saluran pernapasan.
Karena itu, biasakan membawa air, minum secara teratur, dan kurangi aktivitas fisik berat ketika kondisi udara dan suhu sedang buruk.
Yang tidak kalah penting, minum air bukan pengganti upaya menghindari panas dan asap. Ketika kondisi lingkungan tidak mendukung, mengurangi paparan tetap menjadi langkah utama.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika