Mengapa Berat Badan Mudah Naik Saat Work From Home?
Bekerja dari rumah (Work From Home/WFH) memberikan banyak kemudahan, mulai dari waktu yang lebih fleksibel hingga tidak perlu menghadapi kemacetan. Namun, di balik kenyamanan tersebut, banyak orang mengeluhkan berat badan yang meningkat.
Penyebabnya bukan hanya karena kurang olahraga, tetapi juga perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari.
Penyebab Berat Badan Naik Saat WFH
1. Kurang Bergerak
Saat bekerja di kantor, seseorang biasanya lebih banyak berjalan, misalnya menuju ruang rapat atau saat makan siang. Sebaliknya, saat WFH aktivitas fisik cenderung berkurang karena hampir semua pekerjaan dilakukan di depan komputer.
2. Terlalu Sering Ngemil
Dapur yang dekat membuat godaan untuk mengambil camilan menjadi lebih besar. Jika tidak dikontrol, asupan kalori harian bisa meningkat tanpa disadari.
3. Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam dapat memperlambat pembakaran kalori dan meningkatkan risiko obesitas serta gangguan metabolisme.
4. Jam Makan Tidak Teratur
Sebagian orang justru melewatkan sarapan, sementara yang lain makan berlebihan karena jadwal kerja yang tidak menentu.
5. Kurang Tidur dan Stres
Tekanan pekerjaan dapat menyebabkan stres. Kondisi ini memicu peningkatan hormon kortisol yang berkaitan dengan meningkatnya nafsu makan.
Cara Mengatasi Berat Badan Naik Saat WFH
1. Tetapkan Jadwal Makan
Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari dan hindari makan sambil bekerja agar lebih sadar terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi.
2. Pilih Camilan Sehat
Gantilah keripik atau makanan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat seperti:
- Buah segar
- Yogurt rendah lemak
- Kacang tanpa garam
- Edamame rebus
3. Bergerak Setiap 30–60 Menit
Bangun dari kursi setiap satu jam sekali untuk:
- Berjalan sebentar
- Melakukan peregangan
- Naik turun tangga
- Mengisi ulang air minum
Aktivitas sederhana ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.
4. Luangkan Waktu Berolahraga
Tidak harus pergi ke gym. Anda bisa melakukan:
- Jalan kaki
- Jogging
- Yoga
- Senam
- Latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri
Lakukan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Kadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi agar tubuh tetap bugar dan membantu mengontrol nafsu makan.
6. Tidur yang Cukup
Tidur selama 7–9 jam setiap malam membantu mengatur hormon lapar dan kenyang sehingga risiko makan berlebihan dapat berkurang.
7. Atur Ruang Kerja
Jika memungkinkan, buat ruang kerja terpisah dari area makan agar kebiasaan ngemil selama bekerja dapat dikurangi.
Kapan Berat Badan Perlu Diwaspadai?
Jika berat badan terus meningkat dalam waktu singkat disertai sesak napas, tekanan darah tinggi, atau kadar gula darah meningkat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut.
Kesimpulan
WFH memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat. Kabar baiknya, perubahan kecil seperti mengatur pola makan, rutin bergerak, berolahraga, dan tidur yang cukup dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Dengan menerapkan kebiasaan sehat setiap hari, produktivitas kerja pun dapat tetap terjaga sekaligus mendukung kesehatan jangka panjang.
Untuk info lebih lanjut, anda bisa menghubungi kami
WhatsApp: 085664952686
Website: klikmedika.id
Instagram: @klikmedika